まずは食事。食事量を減らすのは、脂肪をエネルギーに変える力を弱くする場合があります。
必要な量のタンパク質をとること。
一日に身体に必要なたんぱく質の量はおおよそ体重×1ｇと考えて、60キロの人は60グラムを目安に肉や魚、卵や大豆など、しっかり摂る。野菜ももちろん摂って、炭水化物はお腹に余裕があれば食べる、といった感じがいいでしょう。
食べる順番も、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べて消化吸収の効率をよくします。
そして運動。
人間の身体は必要な分は維持するようにできています。
使わない、動かない、運動しない、だとますます動けなくなっていくんですね。
継続できる運動を適度におこなうこと。
運動習慣がない場合は一歩ずつやっていくことです。
まずは10分のウォーキングから等、そして記録をつけること。
いきなり一万歩なんかは続きませんのでお勧めしません。もし痛みが出たなどあればより短い時間や軽い負荷から慣らしていったり、運動の間隔をあけるなど記録をつけることで状態の把握と改善がしやすくなります。運動だけやって状態の把握と改善をしないで痛めるとか諦めるというのがありがちです。
積み重ねで結果が出てきますので、少しずつでも継続していきましょう。